Znasz to uczucie, gdy budzisz się rano i jeszcze przed pierwszą kawą zasypuje Cię lawina spraw do załatwienia? Rachunki, które trzeba zapłacić, deadline w pracy, które gonią jeden za drugim, a do tego znów nie możesz się porządnie wyspać, mimo stosowania wszystkich znanych Ci sposobów na lepszy sen? Boli Cię głowa, mimo że teoretycznie robisz wszystko jak należy – jesz zdrowo, łykasz suplementy, starasz się ćwiczyć. A jednak stres nie odpuszcza.
A co, gdybym Ci powiedziała, że istnieje prosty sposób, by mimo tego całego chaosu nie tylko zachować spokój, ale też realnie zadbać o swoje zdrowie? Sposób, który zajmuje zaledwie 5 minut dziennie, jest całkowicie naturalny i dostępny dla każdego.
Brzmi zbyt pięknie, żeby było prawdziwe? A jednak odpowiedź może być prostsza, niż myślisz. Nie chodzi tu o kolejny modny trend wellness czy skomplikowaną technikę medytacji. Sama przekonałam się, że to coś znacznie prostszego – regularna praktyka wdzięczności.
Siła wdzięczności potwierdzona naukowo
Jako osoba zajmująca się zdrowiem naturalnym, zawsze staram się opierać swoje zalecenia na solidnych podstawach. Badania Dr. Roberta Emmonsa, pioniera w dziedzinie psychologii pozytywnej, pokazały coś fascynującego. W 10-tygodniowym eksperymencie uczestnicy, którzy codziennie zapisywali rzeczy, za które są wdzięczni, doświadczyli znaczącej poprawy w wielu aspektach życia:
- Spędzali o 30% więcej czasu na ćwiczeniach fizycznych
- Odczuwali o 25% więcej optymizmu wobec przyszłości
- Doświadczali mniej dolegliwości somatycznych
- Lepiej realizowali swoje cele
Co szczególnie interesujące, efekty te utrzymywały się długo po zakończeniu badania, sugerując, że regularne praktykowanie wdzięczności może prowadzić do trwałych, pozytywnych zmian w naszym życiu.
Historia mojej sąsiadki
Niedawno miałam okazję obserwować, jak praktyka wdzięczności zmieniła życie mojej sąsiadki Ani.
Pamiętam nasze rozmowy przy kawie, gdy kolejny raz narzekała na bezsenność i chroniczne zmęczenie.
Mimo że stosowała różne naturalne metody – od ziół po suplementy i regularne ćwiczenia – wciąż czuła, że coś jest nie tak.
Pewnego dnia podzieliłam się z nią praktyką prowadzenia dziennika wdzięczności.
„Zapisywanie trzech rzeczy dziennie ma mi pomóc? Co to ma wspólnego z tym wszystkim?!” – powiedziała z powątpiewaniem. Jednak zdecydowała się spróbować.
Po miesiącu zauważyła pierwszą zmianę – zaczęła lepiej sypiać.
„Wiesz co?” – powiedziała podczas jednego z naszych spotkań – „Odkąd zapisuję te pozytywne rzeczy wieczorem, moja głowa jakby sama się wycisza. Nie leżę już godzinami, przewracając się z boku na bok i analizując wszystkie problemy.”
Po trzech miesiącach jej energia była zupełnie inna.
„Najdziwniejsze jest to” – przyznała – „że odkąd prowadzę ten dziennik, inaczej patrzę na wszystko.
Nawet codzienne przygotowywanie posiłków dla rodziny, które kiedyś było dla mnie głównie obowiązkiem, teraz stało się momentem, za który jestem wdzięczna. To czas, gdy mogę zadbać o bliskich, a przy okazji pobyć trochę ze sobą.”
Wpływ na zdrowie
Regularna praktyka wdzięczności przynosi namacalne korzyści dla naszego organizmu:
- Zdrowy sen – osoby prowadzące wieczorny dziennik wdzięczności zasypiają szybciej i budzą się rzadziej w nocy. Wyciszenie natłoku myśli przed snem sprawia, że odpoczynek jest głębszy.
- Silniejsza odporność – świadome skupienie na pozytywach pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, co przekłada się na lepszą pracę układu odpornościowego.
- Zdrowsze serce – badania pokazują, że regularna praktyka wdzięczności może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 5-10%.
Co więcej, wdzięczność wspiera inne praktyki prozdrowotne. Gdy jesteśmy wdzięczni za jedzenie, jemy bardziej świadomie. Doceniając możliwości swojego ciała, chętniej się ruszamy. To jak efekt domina – jedna pozytywna zmiana pociąga za sobą kolejne.
Jak zacząć?
Przekonałam Cię już, mam nadzieję, że warto spróbować?
Przygotowałam dla Ciebie prosty szablon „Dziennika Wdzięczności”, który możesz pobrać i wykorzystywać codziennie.
(Kliknij obrazek, by otworzyć i pobrać)
Wystarczy wieczorem odpowiedzieć na trzy pytania:
- Trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny/a
- Co sprawiło, że dziś się uśmiechnąłeś/aś?
- Co fajnego zrobiłeś/aś dziś dla siebie?
Wskazówki na start
- Ustal stałą porę – najlepiej wieczorem, przed snem
- Bądź konkretny – zamiast ogólnego „jestem wdzięczna za zdrowie”, napisz „cieszę się, że mogłam dziś przejść się na spacer bez bólu”
- Zacznij od małych rzeczy – czasem to właśnie drobnostki, jak poranna kawa czy uśmiech nieznajomego, mogą być źródłem największej radości
- Bądź systematyczna – korzyści pojawiają się już po kilku tygodniach regularnej praktyki
Zacznij już dziś – to wspaniała inwestycja w Twoje dobre samopoczucie i szczęście!
Oglądnij nasz wspólny LIVE na kanale YouTube właśnie w tym temacie.
