Słabe, rozwarstwiające się i kruche paznokcie to nie tylko problem estetyczny. Często są one sygnałem,
że w organizmie brakuje konkretnych witamin lub minerałów. Aby naprawdę przywrócić paznokciom zdrowie,
warto działać wielokierunkowo: uzupełnić niedobory, zadbać o dietę i wprowadzić proste domowe zabiegi pielęgnacyjne.

Poznaj 5 kroków do zdrowych paznokci

1. Wyeliminuj przyczyny – sprawdź, czy to nawyki, choroba czy niedobory.
2. Suplementacja w dawkach terapeutycznych.
3. Dieta bogata w składniki budujące keratynę.
4. Codzienna ochrona i nawilżanie płytki oraz skórek.
5. Regularne domowe zabiegi terapeutyczne (kąpiele, oleje, zioła).

Suplementacja – co warto stosować i w jakich dawkach

Suplementy to ważny element regeneracji. Przy niedoborach składników
odżywczych oraz witaminowo- mineralnych organizm nie ma materiałów budulcowych do naprawy. Oto składniki, które najczęściej pomagają odbudować paznokcie:

Biotyna (witamina B7) – kluczowa dla paznokci.
Zalecane dawki terapeutyczne to 2500–5000 µg dziennie. Kuracja powinna trwać około 3 miesięcy, by uzupełnić niedobory.

Inne witaminy z grupy B
Szczególnie B12 (metylokobalamina) w dawce około 1000 µg/dobę oraz foliany metylowane zamiast zwykłego kwasu foliowego w dawce 400–800 µg/dobę. Działają synergistycznie z biotyną.

Cynk i Krzem
Cynk – wspiera produkcję keratyny. Przy większych dawkach (np. 25–30 mg) przyjmuj po posiłku, by uniknąć podrażnienia żołądka i nudności. Krzem –
wpływa na trwałość i spójność płytki. Najskuteczniejsza forma to kwas ortokrzemowy, bardziej efektywny niż wyciągi ze skrzypu.

Żelazo
Należy suplementować tylko po wykonaniu badań (stężenie żelaza i ferrytyna). Nadmiar żelaza jest równie niebezpieczny jak niedobór. Jeśli suplementujesz żelazo, przyjmuj je z witaminą C, która poprawia wchłanianie.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Wspierają zdrowie paznokci i całego organizmu. Warto je uwzględnić w suplementacji lub diecie.

Uwaga: kompleksy witaminowe z grupy B bywają wygodne, ale często zawierają zbyt niskie dawki poszczególnych witamin (szczególnie biotyny). Warto wybierać preparaty z odpowiednimi, terapeutycznymi dawkami.

Dieta i nawodnienie – wewnętrzne wsparcie dla paznokci

Suplementy diety to dodatek do naszego codziennego sposobu odżywiania się.
Dieta powinna być zbilansowana. Co warto jeść?

• Ryby, jaja, orzechy – źródła białka, kwasów tłuszczowych i mikroskładników
  potrzebnych do produkcji keratyny.
• Zielone, liściaste warzywa – bogate w witaminy i minerały.
• Owoce i jagody – źródło antyoksydantów, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Płyny – odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe.

Domowe zabiegi i pielęgnacja zewnętrzna

Kąpiele solne dla rąk lub stóp
Takie kąpiele poprawiają ukrwienie płytki paznokcia. Są też wspaniałą profilaktyką zakażeń
grzybiczych i bakteryjnych. Przepis: na 1 litr ciepłej wody dodaj 1 płaską dużą
łyżkę soli morskiej (np. kłodawskiej). Czas: 15–20 minut, raz dziennie.

Ziołowe kąpiele
Kąpiele w słonej wodzie dobrze jest stosować na przemiennie z moczeniem rąk lub stóp w naparach lub odwarach ziołowych.
Odwar ze skrzypu polnego: gotuj 20–30 minut, ostudź i mocz dłonie. Napar z pokrzywy lub rumianku
również świetnie się sprawdzi.

Oleje i tłuste maseczki
Zarówno po kąpieli terapeutycznej jak na co dzień na zakończenie dnia sprawdzą się wcierania oleju w płytkę paznokcie
oraz okoliczne tkanki. Olej jojoba – lekki, dobrze nawilża. Olej rycynowy – cięższy, lepki, sprawdza
się jako olej terapeutyczny do aplikacji na noc.

Błota i borowiny
Aplikacje błotne lub borowinowe na paznokcie i okolicę skóry – pozostawić 15–30 minut. Borowina działa głęboko,
poprawia odżywienie i dotlenienie. Po zabiegu obowiązkowo natłuścić skórę tłustym kremem lub olejem.

Dodatkowa wskazówka:
Nawet jeśli twoje paznokcie są w dość dobrym stanie, warto o nie dbać profilaktycznie. Do codziennej pielęgnacji
po myciu rąk najlepsze są lekkie oleje niepozostawiające tłustej warstwy, na przykład masło shea. Natomiast raz-dwa
razy w tygodniu można zrobić głębsze olejowanie oraz kąpiele solne lub ziołowe.

O czym warto pamiętać

Pamiętaj o cierpliwości i systematyczności. Regeneracja paznokci wymaga czasu, ale przy właściwym postępowaniu
odzyskają zdrowy wygląd. Jeżeli mimo kompleksowej pielęgnacji i suplementacji przez dłuższy czas nie widzisz
poprawy, warto skonsultować się ze specjalistą. Paznokcie mogą odzwierciedlać problemy systemowe, których nie rozpoznasz gołym okiem.

Na koniec

Chcąc zrozumieć powód osłabionych paznokci by na stale wyeliminować przyczynę, obejrzyj
nagranie o powodach osłabionych i kruchych paznokci.

FILM – ZOBACZ TUTAJ