Zakładanie nogi na nogę to jeden z najczęstszych nawyków podczas siedzenia. Wiele osób robi to automatycznie,
bez zastanowienia. Tymczasem taka pozycja może wpływać na ustawienie miednicy i kręgosłupa, krążenie,
układ nerwowy, a nawet na wzrok i funkcjonowanie innych obszarów organizmu.

Zanim przejdziesz dalej, zwróć uwagę na to, jak teraz siedzisz. Czy jedna noga spoczywa na drugiej?
A może kostka jest oparta o kolano? Jeśli tak, warto wiedzieć, co może dziać się wtedy w organizmie.

Co dzieje się z miednicą, kręgosłupem i mięśniami pośladkowymi, kiedy zakładasz nogę na nogę?
Kiedy siedzisz prosto, a obie stopy stabilnie opierają się o podłoże, miednica znajduje się w bardziej
neutralnej pozycji, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie.

Sytuacja zmienia się, gdy zakładasz jedną nogę na drugą.
Miednica zaczyna ustawiać się asymetrycznie, a kręgosłup
dostosowuje swoją pozycję tak, aby głowa i górna część ciała
pozostały możliwie prosto. W efekcie powstaje funkcjonalne
boczne wygięcie kręgosłupa. Po jednej stronie poszczególne
struktury są bardziej ściskane, natomiast po drugiej
bardziej rozciągane.

Jeżeli taka pozycja utrzymywana jest przez dłuższy czas
i regularnie się powtarza, mogą pojawiać się napięcia mięśniowe.
Z czasem mogą one sprzyjać przeciążeniom, dolegliwościom
bólowym oraz zmianom w obrębie dolnego
odcinka kręgosłupa.

Podczas siedzenia w tej pozycji mięśnie pośladkowe również
pracują asymetrycznie. Mięsień pośladkowy po stronie nogi
znajdującej się wyżej jest bardziej rozciągnięty, podczas gdy
po przeciwnej stronie pozostaje mocniej ściśnięty.

Jeżeli taki sposób siedzenia staje się codziennym nawykiem, może prowadzić do zaburzenia równowagi napięcia mięśniowego.
W konsekwencji mogą pojawiać się problemy ze stabilnością podczas chodzenia.

Jak zakładanie nogi na nogę wpływa na krążenie?
Kolejnym obszarem, na który warto zwrócić uwagę, są naczynia krwionośne.

W okolicy podkolanowej przebiegają ważne naczynia oraz nerwy. Kiedy jedna noga leży na drugiej,
dochodzi do zwiększonego ucisku w tej okolicy. Może to chwilowo utrudniać swobodny przepływ
krwi i sprzyjać zastojowi w dolnej części kończyny. Wzrasta wtedy ciśnienie w drobnych naczyniach
krwionośnych, szczególnie w okolicy łydek.

Długotrwały zastój żylny powoduje rozszerzanie się małych naczyń, pojawianie się nieładnych
czerwono-granatowych pajączków naczyniowych. Przy zastojach i zwiększeniu ciśnienia na
ścianę dużych żył może dochodzić do uszkodzeń zastawek żylnych,
wywołując problemy z krążeniem i żylakami.

Dlatego osoby, które mają skłonność do problemów z krążeniem w nogach, powinny zwracać
szczególną uwagę na pozycję podczas siedzenia.

Jak zakładanie nogi na nogę podnosi ciśnienie?
Zakładanie nogi na nogę może również wpływać na ciśnienie tętnicze.

W badaniach obserwowano, że podczas siedzenia ze skrzyżowanymi nogami wynik
pomiaru ciśnienia jest większy. Dotyczy to zarówno osób bez rozpoznanego nadciśnienia,
jak i tych, które już mają z nim problem. To pokazuje, że pozornie niewinny nawyk
negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia i może
sprzyjać rozwojowi dolegliwości krążeniowych.

Z tego powodu podczas pomiaru ciśnienia zaleca się siedzenie ze stopami
opartymi o podłoże i bez krzyżowania nóg. Natomiast osoby z osłabionych układem
krążenia, nadciśnieniem i skłonnością do kruchości naczyń powinny na
stałe wyeliminować przyzwyczajenie zakładania nogi na nogę.

Zakładanie nogi na nogę a wzrok
Jednym z bardziej zaskakujących tematów jest związek
między pozycją ciała a wzrokiem.

Przy zakładaniu nogi na nogę zwiększa się napięcie w całym
łańcuchu mięśniowo-powięziowym, obejmującym nie tylko
kończyny dolne, ale również plecy, kark i okolice potyliczne.
W efekcie napięcie przenosi się na wyższe partie ciała, w których
przebiegają liczne naczynia krwionośne i nerwy. To powoduje zaburzenie
unerwienia, dotlenienia i przepływu impulsów w obrębie struktur
odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie różnych
obszarów mózgu, w tym płatu potylicznego, gdzie
znajduje się kora wzrokowa.

Medycyna chińska a zakładanie nogi na nogę
To o czym napisałam wyżej jest dokładnie opisane w naszej zachodniej medycynie akademickie.
Co ciekawe, w tym aspekcie jest ona absolutnie zgodna z podejściem tradycyjnej medycyny
chińskiej, chociaż przedstawianie mechanizmu powstawania problemów jest różne. W medycynie
wschodniej funkcjonowanie organizmu tłumaczone jest między innymi
poprzez przepływ energii w meridianach.

Według tej koncepcji częste zakładanie nogi na nogę zaburza przepływ energii między
innymi w meridianach wątroby i pęcherzyka żółciowego. W tradycyjnej medycynie chińskiej
organy te są związane z funkcjonowaniem oczu oraz elastycznością struktur takich jak więzadła.

Podobnie wskazuje się na meridian żołądka i śledziony. Zaburzenia jego funkcjonowania po
przez blokowanie swobodnego przepływu energii jest związane
między innymi z procesami trawiennymi i powstawaniem wzdęć.

Zakładanie nogi na nogę a układ nerwowy
Podczas siedzenia noga na nogę uciskane mogą być
nie tylko naczynia krwionośne, ale również nerwy.

Jeżeli po dłuższym siedzeniu zdarzyło Ci się wstać i poczuć
drętwienie nogi, mrowienie albo chwilową utratę czucia w palcach,
mogło dojść do ucisku nerwu. Szczególnie istotny jest
nerw strzałkowy, który przebiega w okolicy bocznej części kolana
i jest podatny na ucisk. 

Kiedy nerw pozostaje uciśnięty przez dłuższy czas,
przewodzenie impulsów zostaje chwilowo zaburzone.
Jednocześnie może dochodzić do ograniczenia prawidłowego
krążenia w tej okolicy. To wszystko razem wpływa na sprawność
mięśni i stabilność przy chodzeniu. 

Dlatego drętwienie, mrowienie, uczucie ciężkości, chwilowa
utrata czucia albo konieczność przejścia kilku kroków, zanim noga zacznie funkcjonować normalnie to sygnał, że wybierasz złą pozycję w czasie siedzenia. Musisz to zmienić.

Jak prawidłowo siedzieć?
Jeżeli przez wiele lat regularnie siedziałeś z nogą założoną na nogę, to nawet samo
ograniczenie tego nawyku jest już korzystną zmianą. Trzeba jednak pamiętać, że utrwalone
napięcia mięśniowe będą wymagać dodatkowej pracy poprzez ruch,
rozciąganie i poprawę codziennych nawyków.

Pierwszą zasadą jest ustawienie obu stóp stabilnie na podłożu. Warto również unikać
długiego pozostawania w jednej pozycji, nawet jeżeli wydaje się ona prawidłowa.

Organizm potrzebuje ruchu, dlatego podczas długiego siedzenia dobrze jest regularnie wstawać,
robiąc przerwy co 30-45 minut. Wystarczy wstać od biurka, przejść kilka metrów, napić
się wody albo wykonać krótkie ćwiczenie. Celem jest pobudzić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśni.

Pomocne są:

• krótki spacer,
• ćwiczenia rozciągające,
• delikatna gimnastyka,
• masaż stóp,
• korzystanie z wałków lub innych akcesoriów do masażu,
• ciepła, rozluźniająca kąpie z dodatkiem olejków aromaterapeutycznych albo soli magnezowo-potasowej.

Zakładanie nogi na nogę jest dla wielu osób automatyczne. Ważne jest więc samo zauważenie
tego nawyku, by móc go zmienić. Nawet drobna zmiana ma ogromne znaczenie dla właściwego ustawienia miednicy,
kręgosłupa, napięcia mięśni, krążenia, układu nerwowego itd..

Jeżeli masz nawyk zakładania nogi na nogę, spróbuj przez najbliższe dni świadomie zwracać na niego uwagę.
Możliwe, że robisz to znacznie częściej, niż Ci się wydaje.

Obejrzyj pełne wideo:
https://www.youtube.com/watch?v=dcKywe0_OVg&t=1s